co na redukcje

Jak na początku schodzisz już tak nisko z kcal, to co zrobisz jak efekty staną? Oczywiście można przeprowadzać redukcję na niskich kcal, ale trzeba to robić umiejętnie, chociażby odpowiednio rotując głębokim deficytem i dodatnim bilansem, więc jak nie jesteś doświadczony i nie masz za sobą kilku redukcji(udanych) to raczej nie odejmowałbym tu [...]

Nie rób sobie tego. Nie tnij tak.... Znam ten ból bo schodzilem że 130 kg i koło 100 kg już moje zapotrzebowanie było na poziomie 1500 kalorii k***a co jest tragedia, zanim z tego wyszedłem to minęło tyle czasu że spokojnie zrobiłbym redukcję tnące wolniej a systematycznie a nie głodzac się. Człowiek uczy się na błędach ale lepiej na czyichś. W [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]

Dzieki w takim razie za informacje. Sprbuje zrobić sobie redukcje na diecie i ciągłych ćwiczeniach. Zobaczymy co z tego wyjdzie. P.S. A co do wypowiedzi: "czy jest to wykonalne ?? pewnie, nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do wykonania" To się całkowicie zgodze - źle troche postawiłem pytanie. Jedyna rzecz niemożliwa to [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

peterskora - a na co mu suple? Już widziałem twoją redukcję i jest tragiczna. Nie przekazuj głupot drugiemu ;-) Autorze - wklej jadłospis. Po treningu już działa ;-)

[...] baRdzo dobre podejscie popRostu cos dla zdRowia odemnie big + co do diety to polecam na wstepie sie poedukaowac i poczytac posty (wiem piszesz iz tam jest albo na mase albo redukcje jednak skoro doszedles do takich wniosków jak jedzenie dla ZDROWIA to bedziesz napewno rowniez w stanie wybrac tzw złoty srodek odnosnie tych postów i informacji w [...]

Ja bym pociagnal mase ( tylko wazne by dieta byla dopieta na ostatni guzik bys kompeltnie sie fatem nie zalal ), a potem zaczal gruntowna redukcje bo napewno bedize co zrzucac. Ale to moje zdanie. pzdr

Wiesz ja bym coś takiego koło tego bym brał co napisałeś (bo robisz redukcje).... a później jakbym przeszedł na Masse podbiłbym dawki

decadeuko - nie wklejaj takich glupot, albo na drugi raz chociasz zadaj sobie trud to przeczytac. "powoduje redukcję komórek mięśniowych. Sportowcy używają go po kuracji sterydowej, aby zrównoważyć rezultaty kataboliczne, w ten sposób otrzymują maksymalna siłę i masę" - to w koncu redukuje czy dziala antykatabolicznie? "Anabolik [...]

kreatyne brać tyle co ten spalacz? i wgl na tym spalaczu robić cykl 8 tygodniowy, i czy moge do tego brać nadal białko?A po co bierzesz ta kreatyne? Spalacz sie bierze na koncu redukcji przez 2-4tyg. Bialko to uzupelnienie diety ktora powinienes miec zbilansowana zabierajac sie za redukcje ale tak mozesz "brac bialko"

Zrób redukcję do ok 10% BF i wtedy zacznij myśleć o masie w tej chwili bedziesz budował wiecej fatu niż mięsa co jest bez sensu.10% to może będzie ciężko osiagnąć osobie początkujacej od strzła na jednej redukcji więc tutaj w zupełnosci wystarczy 12-13 i już będzie fajny fundament do budowania masy i fajnie też poprawi wrażliwość insulinową . [...]

redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj

[...] Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to przynajmniej miesiąc (żeby było z głową i miało to jakiekolwiek efekty). Jesteś [...]

może to wynikać nie tyle z otłuszczenia co z dysproporcji w budowie mięśni na klatce, swoją drogą to brak mięśni i już tłuszczu też za dużo nie zostało, kończ redukcję powoli i zacznij delikatnie masować i obserwować co się dzieje, zeby nie podlewalo ile czasu trwa już redukcja?

[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiam

Czyli zostać dalej na tych 2000kcal czy dodać już 300kcal? Myślałem żeby dodać 300kcal za tydzień znowu 300-400kcal więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes [...]

Zaczynam powoli robić redukcję, z suplementacji to białko, gainer, bcaa też mam na stanie, od maja zaczynam drugi cykl kreatynowy, właśnie zastanawiałem się nad przeplataniem treningów siłowych co drugi dzień z bieganiem, co sądzicie ?

Co do treningu FBW w poscie podwieszonym, co do diety lepiej gdybys ja sobie zbilansowal bo tak o efekty bedzie trudniej. Czy to masa czy redukcja wszystko zalezy od dobrze ulozonej diety ona tutaj ma wplywa na nasze przyrosty czy redukcje. pozdrawiam